오메가3 영양제 추천과 잘 고르는 방법
오메가-3는 우리 몸이 반드시 필요로 하지만 스스로 만들 수 없는 필수 지방산입니다. 이 말은 곧 음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 한다는 뜻이죠. 오메가-3가 꼭 필요한 이유는 우리의 전신 건강에 광범위하게 관여하기 때문입니다. 그럼 하나하나 살펴보겠습니다.
오메가3 왜 먹어야 할까?
항염작용
- 오메가3는 우리 몸의 채내 만성염증을 억제하는 작용을 합니다. 염증성 질환의 증상을 완하하는데 도움이 됩니다. 염증수치 억제는 가장 중요합니다.
뇌 신경 건강
- DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분이며, 전체 뇌 지방의 약 10~15%를 차지합니다.
- 기억력, 집중력, 학습능력에 관여하며, 알츠하이머 예방 연구에서도 핵심적으로 다뤄집니다.
- 성장기 어린이, 수험생, 노년층 모두에게 중요합니다.
심혈관 건강 보호
- EPA는 중성지방을 낮추고 혈전을 예방해 심근경색, 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다.
- 혈관을 부드럽게 유지하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
눈 건강보호
- 망막의 주요 성분인 DHA는 시력 유지에 필수입니다.
세포막 구성과 호르몬 기능
- 오메가-3는 세포막의 유연성과 통신 기능을 돕고, 호르몬 신호 전달을 원활하게 해줍니다.
오메가3 성분 구성
| 주요 성분 | 설명 |
|---|---|
| EPA(Eicosapentaenoic Acid) | 심혈관 보호, 중성지방 감소, 염증 억제에 탁월한 작용 |
| DHA(Docosahexaenoic Acid) | 뇌, 신경, 눈 건강에 필수적인 지방산 |
| ALA(Alpha-Linolenic Acid) | 식물성 오메가-3. 체내에서 EPA와 DHA로 일부 전환됨 (전환률 5~10% 이하) |
※ 대부분의 오메가3는EPA + DHA를 중심으로 구성되어 있습니다.
※ 식물성(비건) 오메가-3는 주로 ALA 또는 미세조류 유래 DHA로 구성됩니다.
오메가3 잘 고르는 기준
좋은 원료사인지 꼭 확인!!
- ALASK OMEGA
- SOLUTEX
- KD PHARMA
- GC RIEBER
대표적인 오메가3 원료사이입니다. 원료사만 잘 선택해도 오메가3 구매 최소평타 이상
한 알당 함량 EPA&DHA 함량 1,000MG에 가까울수록 좋다.
- 앞서 말쓰드렸듯이 오메가3는 EPA&DHA 함량이 높을수록 좋습니다. 꼭 확인하셔야 합니다.
순도 확인
- EPA&DHA 1000MG 가정했을때 800들어있으면 80%, 700들어있으면 70% 입니다.
- 즉 순도가 높을수록 좋은 상품입니다.
산패도
- EPA&DHA 성분이 불포화 지방산으로 이루어져 있습니다.
- 이중결합이 많아 더운날씨, 햇빛, 열에 노출되면 쉽게 산화됩니다.
포장
- 개별포장 가장좋음
- 불투명/검은색 용기 포장 빛 차단 효과
오메가3 형태 구조(흡수율)
| 형태 | 특징 | 흡수율 |
|---|---|---|
| TG (Triglyceride) | -자연 상태의 지방 구조, -산패에 강하고 흡수율 높음 -순도나 낮음(30%) | ★★★★☆ |
| rTG (Re-esterified TG) | -TG형과 EE형 단점을 보완 -글리세롤이 포함되어있어 흡수율 가장 좋음 | ★★★★★ |
| EE (Ethyl Ester) | -TG형 단점을 보완 -순도는 높지만 흡수율 낮음 -생체 이용률이 낮음 | ★★☆☆☆ |
| PL (Phospholipid) | 인지질 형태, 미세조류나 크릴오일에서 나옴 | ★★★★☆ |
오메가3의 형태는 rTG 형태가 가장 좋긴하지만 가격이 비쌉니다. TG형, EE형 모두 오메가3의 기능이 달라지는 것은 아니기 때문에 자신한테 맞는걸 선택하며 될것같습니다.
식물성 오메가3 괜찮을까?
식물성 오메가-3는 주로 미세조류(조류 오일, algae oil) 또는 식물성 오일에서 유래한 DHA 또는 ALA 형태의 지방산으로, 특히 비건(채식주의자) 또는 생선 섭취를 꺼리는 사람들에게 매우 중요한 오메가-3 공급원입니다. 생선 비린내나 비건주의자 들의 식물성 오메가3 섭취하는 경우도 많으데 해당 단점을 숙지가 필요해 보입니다.
- 단점: 가격이 비쌈, EPA&DHA에 대한 함량이 낮음. EPA의 함량이 거의없어 염증작용 하지못함.
오메가3 상품
스포츠리서치 오메가 3
- 원료사 : ALASK OMEGA
- 한알당 함량: EPA&DHA 한알당 1,040MG
- 순도 80%
- 산패도 문제없음
CGN 오메가 800
- 원료사 : KD PHARMAKD
- 한알당 함량: EPA&DHA 800MG
- 순도 80
- 크기작아 목넘김 좋음
- 산패도 문제없음
오메가3 구매시 이건만은 꼭 확인
- 원료사, EPA&DHA 한 알당 함량 ↑, 순도 ↑, 산패도 확인
- 국내 상품도 좋은상품 많습니다(가격이 비쌈). 4가지 확인해서 구매
- 구매 후 더운곳에 보관 하지말고, 선선한 곳에 보관(가능하다면 냉장고 보관)
